Дополнительные ссылки

Способы борьбы с зимней депрессией

зимняя депрессия

Только что отшумели новогодние праздники. Все отмечают их по-разному: кто-то считает, что Новый год – это домашний праздник и встречать его надо непременно в кругу самых близких, кто-то предпочитает шумные вечеринки. В любом случае на смену череде новогодних торжеств приходят суровые будни, когда надо быстро втягиваться в привычный ритм. Не всем это даётся легко.

Американские психологи считают, что наиболее тяжёлой является вторая неделя января, на которую у некоторых приходится постпраздничная депрессия.

Одним из самых тяжёлых дней в году считается так называемый грустный понедельник, приходящийся на середину января. Он рассчитывается по сложной формуле, учитывающей ряд факторов: время, прошедшее с новогодних праздников, погоду. В этом году ближайшим самым грустным днём будет понедельник 23 января. Доктор медицинских наук психиатр Майкл Бродски даёт советы тем, кто не желает провести этот день в унынии и тоске.

Первое важное правило, которому надо следовать – проводить как можно больше времени в компании друзей и знакомых, памятуя, что зимняя хандра не терпит одиночества. Если с нового года вы твёрдо решили изменить что-либо в модели своего поведения, привычек, например, бросить курить, похудеть, начать вести здоровый образ жизни, разумно тратить деньги – это можно только приветствовать! Но не стоит быть уж слишком строгим по отношению к себе. Если всё же вы сделали пару затяжек, позволили себе кусочек любимого лакомства или совершили не слишком разумную покупку, - не стоит бичевать себя. Лучше просто разбить ваши глобальные планы на множество мелких и пошагово двигаться к достижению цели. Это придаст уверенности в себе и сведёт к минимуму риск возникновения депрессии.

Постарайтесь сбалансировать рацион питания и свести к минимуму употребление алкоголя, которого вполне хватило в праздничные дни. Тем более, что он помогает временно расслабиться, но в период депрессии может сыграть отрицательную роль и ещё больше вогнать вас в тоску. Ешьте побольше жирной рыбы, способствующей выработке серотонина, благотворно влияющего на работу мозга и способствующего приданию бодрости. Хороши шпинат, индейка и спаржа.

горнолыжный курорт Белокуриха

А ещё чудесным и проверенным способом борьбы с зимней депрессией является спорт. И даже в том случае, если вы плохо представляете себе занятие активным спортом зимой и вас не вдохновляет пробежка или поход на каток, совершите прогулку на свежем воздухе и убедитесь, насколько благотворно она повлияла на ваше настроение.

Конечно, если все перечисленные средства оказались малоэффективными, следует обратиться к врачу, поскольку лучше, конечно, бороться с депрессией на ранних стадиях.

Хотя лично нам бы очень хотелось надеяться на то, что помощь специалиста вам не понадобиться и вы самостоятельно найдёте возможность справиться с ситуацией и не позволите ей выйти из-под контроля.

Добавить комментарий