Дополнительные ссылки

Укоротим сантиметр. Гимнастика для похудения

Укоротим сантиметр. Гимнастика для похудения

Вернее не сантиметр, а сантиметры. Не подумайте, предметы кройки и шитья не пострадают. Речь пойдет об объемах нашего тела, в частности о том, что мы с ними будем делать. Одна Канадская писательница сказала: «Все полные женщины выглядят одинаково – они выглядят на сорок два года». Но хотят похудеть не только пышечки. Я не встречала еще ни одной женщины, которая была бы довольна своим телом. О стройном точеном теле мечтает любая. А для этого надо попотеть, в буквальном смысле этого слова.

Да-да, нет тяжелее работы, чем стараться выглядеть красивой с восьми утра до полуночи. Нам понадобится меньше, около одного часа в день, три раза в неделю. Для начала определимся с целями. Основные проблемные участки тела можно разделить на несколько зон: талия, живот, бедра (внешняя и внутренняя часть) и ноги. Быстрее всего жировые клетки откладываются на бедрах и животе, и, кстати, тяжелее всего убираются. Праздники, обеды на скорую руку в виде бутерброда, простое пирожное с чаем на ужин и готово! К счастью, это дело поправимое.

Корректируя фигуру, усилия надо направить по двум направлениям: физические упражнения и питание. О правильном рационе мы поговорим в другом разделе. Разберемся с нагрузкой. Выберите для себя самое оптимальное время суток, за исключением утра. В ранние часы сердце получит слишком большую нагрузку. Наденьте облегающую одежду из натуральных волокон. Если результат должен быть быстрым, процесс выпаривания жидкости надо будет ускорить. Для этого лучше всего подойдут специально разработанные элементы одежды, такие как пояса, шорты, трико, в основе которых лежат ткани, не пропускающие воздух.

Потоотделение увеличится в три раза, но есть опасность раздражения кожи. Поэтому носить такие вещи можно не более часа, а после тренировок следует увлажнить кожу кремом. Начать тренировку надо с разогрева. Лучшее средство для этого – бег, но если такой возможности нет, его заменит шаг на месте под ритмичную музыку. Кстати, старайтесь сопровождать все тренировки музыкой, она задает ритм и настроение, без которых просто не обойтись. Можно купить ноутбуки и записать порядок упражнений и музыку для них на диск, тогда ваша зарядка всегда будет с вами. Итак, после пятнадцати – двадцати минут бега переходим к растяжке. Хорошо растянутые мышцы придадут эластичность телу и уберегут вас от его неправильного формирования. Пластичными должны быть не только мышцы ног; не упустите из внимания мышцы шеи, связки рук и ног, косые мышцы – именно они отвечают за стройность талии. После растяжки опускаемся на пол. Устройтесь поудобнее, оборудовав свое место не слишком мягким ковриком. Первым будет живот, который мы подтянем при помощи пресса, верхнего и нижнего. Ложимся на спину, руки держим за головой, пятки ставим около ягодиц. Отрываем плечи как можно выше от пола пятнадцать раз, постепенно увеличивая количество раз. После пятиминутной передышки меняем положение. Оставаясь на спине, поднимаемся на предплечье и вытягиваем прямые ноги над полом. Поднимаем ноги на девяносто градусов от пола, при этом они остаются прямыми и пола больше не касаются. Количество раз остается одинаковым для всех упражнений, возрастая с каждым разом. Далее следует боковой пресс. Переворачиваемся на бок, опираясь на предплечье. Отрываем бедро от пола, создавая в воздухе прямую линию и остаемся в таком положении не менее пяти секунд, после чего возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение пять раз, после чего переворачиваемся на другой бок и начинаем сначала. Чтобы дать мышцам отдохнуть, выпрямляем опорную руку, растягивая их.

Следующие – внешняя часть бедра. Остаемся на боку, на предплечье, ноги прямые. Поднимаем ногу вверх на сорок пять градусов тридцать раз, после чего задерживаем ее в воздухе на пятнадцать секунд. То же самое делаем на другом боку. Чтобы улучшить линию внутреннего бедра перевернемся на спину, оставаясь на предплечьях. Прямые ноги держим перпендикулярно полу, разводим и сводим их в быстром темпе. И, в завершение, ягодицы. Переворачиваемся на спину, ноги сгибаем в коленях, держа пятки как можно ближе к ягодицам. Отрываем таз как можно выше от пола сорок раз, потом задерживаем его в воздухе. После этого опускаем таз на пол и прижимаем колени к груди, растягивая мышцы. Подытожить проделанную работу поможет душ, увлажняющий крем и хорошее настроение, а оно будет улучшаться, когда станут заметны результаты. Напоследок хочется вспомнить фразу: «Ей было тридцать пять, другими словами, иногда двадцать семь, а иногда тридцать семь». Я просто уверена, что эти параметры мы можем регулировать сами.

Добавить комментарий